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四张降四高的“处方表格”!高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,再也不用迷茫了!
发布时间:2019/1/21 16:17:27  来源:健康时报  点击量:349

高血压、高血脂、高血糖,再加上高尿酸,被这四种慢性病缠上的人,既需要按时服药,吃喝等还要受到诸多限制,可称得上最让人无可奈何了!送你四张“处方”,趁还来得及,看懂四高、防四高、降四高!

第一张:高血压处方

目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准

做法

目标

手段

降压效果

(收缩压)

减少钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6g

生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐,应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品,如代用盐、食醋等。

2~8mmHg

规律运动

强度:中等量;每周3~5次;每次持续30分钟左右

步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行,循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。

4~9mmHg

合理

膳食

营养均衡

食用油每人<0.5两/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其它动物性食品不超过1~2两/日;蔬菜每日400~500g,水果100g;蛋类每人每周5个;适量豆制品或鱼类;奶类每日250g。

8~14mmHg

控制

体重

体重指数(kg/m2)<24; 腰围:男性<90cm;女性<85cm

减少总的食物摄入量,增加足够的活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。

5~20mmHg

/减重10kg

戒烟

彻底戒烟;避免被动吸烟

一般推荐采用突然戒烟法,在戒烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

---

限制

饮酒

每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两

高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量。

2~4mmHg

第二张:高血脂处方

目前,国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l甘油三酯超过1.70mmol/l,诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl)通常所说的高血脂主要包括两方面,即胆固醇和甘油三酯。降血脂,也要根据类型有针对性地区别对待。

高血脂类型

降血脂方法

仅胆固醇高,甘油三酯正常

关键是限制胆固醇摄入。

1. 忌吃或少吃:含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。

2. 适当吃:胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。

仅甘油三酯高,胆固醇不高

1. 控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,使体重尤其是腹围降到正常范围。

2. 严格控制:碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯;

3.戒酒,因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升

4. 偶尔吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪

血胆固醇和甘油三酯都高

1.降体重,每周至少进行两次有氧运动,最好选择强度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。

2.饮食控制要十分严格,既要限制高胆固醇食物,又要限甘油三脂。

降脂六君子

作用

吃法

山楂

第二胃动力

每天吃3~5颗山楂

香菇

降脂还降糖

日常饮食少不了菌类食物

木耳

减少血液凝块形成、预防血栓

热炒凉拌均可

大蒜

降低胆固醇

最好做成蒜泥

海带

减少脂肪积存

和肉一起做

绿茶

能清肠

吃油腻了,饭后来杯绿茶

第三张:高血糖处方

目前常用的诊断糖尿病的标准是:正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平,糖化血红蛋白≥6.5%,也能够确诊为糖尿病。

牢记

这样做

具体方法

一个信念

与肥胖决裂

体重控制在标准范围内:

体重指数( kg/m2=体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.523.9 正常

24.027.9 超重

≥28 肥胖

两个要素

不多吃一口,不少走一步

避免食用单糖含量过高食物,每人每日添加糖的摄入量不超过25克;

少精米白面,多点全谷类,如糙米、全麦、燕麦和荞麦等;

每周150分钟有氧运动,慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

三个不沾

不吸烟,不饮酒,不熬夜

戒烟、戒酒、晚上11点前睡

四个检查

定期查体重、血压、血糖、血脂

及时自己了解身体状况

五六个月

减肥不求速成

每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱

总量控制、结构调整、吃序颠倒

每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡

进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

第四张:高尿酸处方

国际上将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L(微摩尔/升)女性大于360 umol/L

几个数字

这样做

3克盐

每天的盐摄入量建议不超过6克,相当于一个啤酒瓶盖,而痛风患者还得减半,每天最好别超过3克。

3升水

充足的饮水有利于排出尿酸,预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上,最好能达到3

30分钟运动

运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜,比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者,运动后微微发汗、心率达到110~120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟,每周3~5次。

备好2杯水

睡前倒好一杯水:选择温开水较好,喝完水起个夜,就能把多余的尿酸排出去。

聚餐备好苏打水:碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时,最好准备一瓶苏打水,或服小苏打片,以碱化尿液。

6个别吃或少吃

高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类

1张表

食物嘌呤含量一览表(如下)

可以吃:

尽量不要吃:

适量吃一点:

 


本科室专家
 
 
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